珠善的部落格

 瑜伽倒立靠牆練習

親愛的朋友們,阿彌陀佛！

倒立的方式：

　　１、以雙手著地，雙腳抬高，使身體伸直的倒立。

　　２、以頭部著地，雙腳抬高，伸直身體的倒立。

　　３、以頭部與雙手三點著地，雙腳抬高，伸直身體的倒立。

手倒立需要兩個主要的能力：力量和平衡。

力量是首要的：如果你不能用手支撐自己的重量，就不能在手倒立中平衡。

1. 臉背對牆倒立

益處：這個練習為了手臂和肩膀承受身體的重量做準備。訓練身體在手倒立中保持剛性、穩定、直線。

臉背對著牆，腳跟放在牆根，做一個平板式。慢慢腳往牆上走，手也跟著往牆靠近。嘗試走得靠牆越近越好，走到某個高度不能再上後，先暫時停住， 此時姿勢是面向地板，練久後，慢慢的手可以漸漸靠近牆，， 然後腳也會慢慢走高 最後就是手幾乎可以碰牆，然後腳走到最高點，身體成1直線，肚子貼牆壁，雙手能夠習慣負載身體的重量後，基礎打穩了，也比較有膽了，再進入第二階段面向牆手倒立。

2. 面向牆手倒立

試著"面向牆壁" 然後手壓在距牆約15cm的地上，腳想辦法踢上去靠牆，一開始不行是正常的，多踢，就上去了，讓頭頂頂著牆，把腳離開牆。這可以讓身體正位，特別是臀部和肩膀的位置。保持這個姿勢儘量長的時間，會感受到核心和上半身力量在努力地讓身體往上。準備好以後，開始讓頭離開牆，做完全手倒立。

倒立為什麼脖子變短？

倒立對於身體還沒準備好的人來說是有風險的，一般練倒立的首要障礙就是手臂力氣不夠，再來就是脖子與脊椎不穩定。練倒立練到脖子變短，練習時”要傾聽身體發出的訊息”，沒有老師指導練倒立是有危險的。

倒立為什麼頭頂會瘀血？

將頭頂放在毯子或柔軟的布墊上做，兩手與頭之間力量要均等，就不會有這樣的情形產生。練習時”要傾聽身體發出的訊息”，沒有老師指導練倒立是有危險的。

祝福大家　平安幸福

珠善合十
阿彌陀佛！