珠善的部落格

下背部疼痛瑜珈體位法

親愛的朋友們,阿彌陀佛！

這是同學對於她的學生問題提出來跟大家討論，上次我遇到困難她給我解答，現在債可以償還了！瑜珈老師背後可是有很棒的錦囊團，沒在怕的啦！

久坐的辦公室或主婦族群，長期錯誤的坐姿、站姿及走路方式，透過瑜珈動作進行矯正，不僅可以加強較弱的肌肉群、舒緩關節肌肉緊張，達到預防跟矯正的作用。

努力「維持姿勢正確」，坐一個小時一定要起來走一走，瑜珈體式要做到「動作配合呼吸、強化、伸展、按摩、放鬆」，就可幫助自己延緩老化，遠離痠痛復發的苦惱。

貓牛式–伸展脊椎的同時強化腹部。

束角式–改善血液循環、伸展大腿與膝蓋、緩解疲勞、平衡骨盆、舒緩經痛、減輕分娩疼痛、緩解更年期症狀。仰臥穿針式

鴿式–活化關節，伸展梨狀肌，幫助臀部伸展以及促進血液循環。

穿針式–伸展梨狀肌，矯正骨盆以及促進血液循環。

方塊式–刺激肝膽經，減輕下背部的壓力，促進髖部靈活性，讓骨盆平衡，增強髖部骨骼的穩定性。

扭轉式–改善脊椎柔軟度，伸展下背部，按摩骨盆及腹部器官，舒緩輕微的背部痠疼和腰痛。

嬰兒式–可以溫和地舒緩下背部與臀部，幫助降低持續性的疼痛。

滾背–刺激膀胱經，脊椎按摩，讓脊椎放鬆。

犁鋤式–頸椎伸展，消除肩頸疲勞，促進甲狀腺分泌平衡，調整自律神經，整脊的功效，預防坐骨神經酸痛，促進血液循環，預防貧血。

壓腹部排氣式–排脹氣、解便秘、緩腰痛！

快樂兒童式–延伸頸椎，釋放下背部緊繃，打開臀部和骨盆，促進血液循環。

最後的大休息(攤屍式)–意識清醒著的休息狀態助於身心進入更深層的放鬆狀態。使神經系統平靜，同時也可以減少頭痛、經痛與疲勞感。

祝福大家 平安幸福

珠善合十

阿彌陀佛！